Finská sauna funguje nejlíp krátce a s přestávkami

Finská sauna nejlíp funguje ve třech kratších kolech s ochlazením a odpočinkem mezi nimi, ne v jednom dlouhém pobytu. Teplota bývá vysoká, vzduch suchý a tělo potřebuje čas na přizpůsobení. Průběh jednoho večera ukáže, co dělat, aby saunování bylo příjemné a bezpečné.

První večer v domácí sauně

Ilustrační příběh: Eva a Jan mají doma novou saunu a zkoušejí ji poprvé. Přijdou po práci, v klidu se osprchují teplou vodou a pořádně se osuší, protože mokrá kůže se v horku potí hůř. Do sauny si vezmou osušku, na kterou si sednou nebo lehnou, aby se nedotýkali horkého dřeva.

Atmosféra je důležitá. Telefon nechávají venku, mluví potichu a nikam nespěchají. Večer má jednu hlavní zásadu: pokud se v kterékoli chvíli necítí dobře, vyjdou ven, i když neuplynula plánovaná doba.

První kolo: krátce a nízko

Finská sauna má obvykle teplotu zhruba 80 až 100 °C a velmi nízkou vlhkost. Začátečníci by měli zůstat na nižší lavici, kde je chladněji, protože teplo stoupá. První pobyt trvá přibližně osm až dvanáct minut podle pocitu. Délka není soutěž.

Po vylití vody na kameny se na chvíli zvýší vlhkost a vzduch se zdá horký. Takzvaný aufguss je vítaný, ale nelijte příliš mnoho najednou. Pokud pocítíte závrať, bušení srdce nebo nevolnost, ihned sauna opusťte.

Ochlazení: sprcha, ne šok

Po sauně přijde ochlazení. Nejdřív chvilku postůjte na vzduchu, pak se osprchujte vlažnou, postupně chladnější vodou. Studený bazének nebo sníh jsou pro tradiční Finy běžné, pro méně zvyklé a lidi s problémy s oběhem ale mohou být zátěž. Přechod z horka do ledové vody si dopřejte až po zkušenosti a se souhlasem lékaře, pokud máte zdravotní potíže.

Poté se posaďte nebo lehněte alespoň na deset minut. Tělo se uklidní a tep se vrátí k normálu. Teprve potom jde druhé kolo.

Druhé a třetí kolo

V druhém kole se Eva s Janem posunou na střední lavici, pokud se jim to hodí, a zůstanou o něco déle. Tělo už je na teplo zvyklé a potí se rychleji. Mezitím vypijí sklenici vody a v klidu si odpočinou, bez telefonů a bez spěchu. Třetí kolo bývá nejkratší, někdy se hodí spíš jako zakončení než jako výkon.

Neexistuje pravidlo, že se musí absolvovat všechna kola. Jan po druhém skončí, protože cítí únavu, a je to v pořádku. Saunování má být příjemné a ne závod o to, kdo vydrží déle. Po posledním kole se osprchují, osuší, oblečou do suchého a ještě asi půl hodiny odpočívají, než jdou spát nebo řídit.

Jedno upozornění k mokrým vlasům a průvanu: po saunování se hned nevystavujte studenému větru, tělo je rozehřáté a potřebuje čas, aby se vrátilo do běžného režimu. Doma raději zavřete okna a sundejte mokré věci.

Pití, jídlo a oblečení

V sauně se výrazně potíte, a tak mezi koly pijte vodu nebo neslazený čaj. Nepijte alkohol, v kombinaci s horkem zatěžuje oběh a zvyšuje riziko kolapsu. Těžké jídlo před saunou je nepříjemné, hlad také, nejlepší je lehká svačina přibližně hodinu předem.

Šperky a brýle nechte venku, kovové předměty se v horku rozpálí. Dlouhé vlasy se vyplatí chránit čepicí z plsti nebo ručníkem. Do sauny se obvykle vstupuje bez oblečení, na veřejných saunách ale platí pravidla provozovatele, a pokud chcete, můžete použít osušku.

Hygiena a péče o saunu

Domácí saunu po každém použití necháte vyvětrat s pootevřenými dveřmi, aby dřevo vyschlo. Lavice přetřete suchým hadrem, případně slabým roztokem na dřevo bez agresivní chemie. Silné vůně a čisticí prostředky se do sauny nehodí, horký vzduch je roznese a dřevo je nasaje.

Kameny na kamnech se časem rozpadají a ztrácejí schopnost akumulovat teplo. Jednou za několik let je projděte, rozpadlé vyměňte a zbytky prachu odstraňte. Zkontrolujte také elektrická kamna, topné spirály a ochranné prvky. Revizi elektrického zařízení provádí oprávněný technik.

V domácím provozu hlídejte větrání. Čerstvý vzduch musí do sauny vstupovat a odcházet, jinak se špatně dýchá a dřevo plesniví. Provozní pokyny výrobce vás provedou nastavením, které se týká právě vašeho typu kabiny.

Kdy sauně dát pauzu

Při horečce, akutním onemocnění, zánětu a po požití alkoholu sauna nepatří do programu. Lidé s onemocněním srdce a cév, s vysokým či nízkým krevním tlakem, v těhotenství, s epilepsií a po operacích by se měli předem poradit s lékařem. Rozumný lékař odpoví, jak často a jak dlouho, protože to závisí na stavu.

Děti saunují kratší dobu a na nižší lavici, vždy s dospělým. Lékařské doporučení pro kojence a malé děti hledejte u pediatra.

Časté otázky

Kolik kol se doporučuje?

Obvykle dvě až tři, ale hlavní je pocit. Pokud se po druhém kole cítíte unavení, skončete. Saunování neslouží k výkonu, ale k odpočinku, a tělo je nejlepší ukazatel.

Hodí se sauna při nachlazení?

Při horečce a akutním onemocnění ne. Zátěž horkem může stav zhoršit. Po odeznění příznaků se vraťte pozvolna a první návštěvy zkraťte.

Jak často saunovat?

Někdo jednou týdně, někdo víckrát, záleží na zvyku a zdraví. Důležité je dopřát tělu dost času na regeneraci. Nepřehánějte to a řiďte se pocity.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Česká lékařská společnost J. E. Purkyně
• Návody výrobců saunových kabin